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Uma boa dieta e uma sensacional série de treinos pela academia não são rotinas fáceis de serem mantidas, no entanto quando são feitas direitinho podem carregar resultados incríveis. Que o diga Erika Alk, de trinta e oito anos. Ela começou a expor e postar fotos a respeito de seus cuidados com o organismo pela internet, em dezembro do ano passado, e hoje tem mais de cem 1 mil seguidores no Instagram. Erika é de São Paulo e é adepta da musculação há 20 anos. Passou a publicar imagens de teu dia-a-dia, mostrando os efeitos da atividade física e da alimentação balanceada em teu organismo, e conquistou popularidade e um público fiel. Muito em breve, ela lançará um website sobre beldade aos quarenta anos.


Erika começou a fazer musculação no momento em que se cansou das aulas de ginástica, no entanto não pegou pesado logo no começo. Ela foi malhando com pouca carga, indo devagar, até que os resultados passaram a apresentar-se e ela se empolgou mais. Hoje, depois de vinte anos de prática, é uma aluna dedicada pela academia. Treino cinco vezes por semana, uma hora e 15 minutos por dia. Serviço todas as partes do corpo, porém sem sombra de dúvida o bumbum e pernas são as que partes em que eu me dedico mais”.


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Este segredo de boniteza é bem popular. Erika garante que bebe dois litros de água por dia. É normal ir por aquelas ocorrências em que não te como dar no pé de uma comida mais gordurosa. Erika diz que se sair da dieta tenta compensar no dia seguinte. Honestamente, meu corpo ficou mais deslumbrante após a minha gravidez. Decidi me cuidar mais e hoje acho que estou pela minha melhor fase”, diz Erika. Não desanime quando seu organismo não estiver do teu gosto e nem sequer sonhe que é tarde além da medida pra continuar em sua melhor maneira! Em razão de ninguém é de ferro, não é?


Assim como faz Erika, deixe um dia livre para comer o que perceber vontade. Uma dieta que te deixa muito presa também podes te deixar lastimoso. Erika oferece as dicas finais pra emagrecer e definir o corpo humano com saúde. Tenha um objetivo e saiba que você consegue. É fundamental saber que qualquer um tem um tipo físico, e que precisamos fazer o melhor dele. Não desista, visto que o consequência virá desta aplicação. Nada vem de graça, tudo tem esforço! Entretanto o entusiasmo de se sentir bem não tem preço”.


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A primeira é iniciar um assunto pro treinamento: emagrecer, ganhar ou definir os músculos. Para cada objetivo há um treino específico, além das dicas para melhorá-lo. Alvaro Junior, coordenador técnico e professor da Runner Paulista, defende que a melhor forma de deixar um treino mais eficaz é prestar atenção à peculiaridade e à quantidade de repetições dos exercícios. Independente do propósito de quem está treinando, é muito significativo focar em um treino atento a estas duas características: o número de repetições e a maneira como ele é desempenhado, com cerca de força”, diz Junior.



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Para a pessoa turbinar o treino normal da academia, o perfeito é aumentar a prática, respeitando os limites do corpo, claro. Visualize a seguir muitas orientações pra cada objetivo. Esse é o principal desejo da maioria dos frequentadores de uma academia. Essa árdua função poderá ser beneficiada se algumas dicas forem seguidas da maneira correta. Uma das principais é treinar de segunda a sexta e focar nos exercícios aeróbicos, com corrida pela esteira e bicicleta. Aulas bem como ajudam muito e funcionam como catalizador da queima de gordura, como spinning, pilates, natação e guerras variadas”, comenta Alvaro.


A musculação assim como emagrece. Quem quer perder alguns quilos pode aliar os dois treinos, mas precisa ampliar o número de repetições de cada exercício com um peso pequeno e um intervalo reduzido entre cada uma. A intensidade e a forma correta de realizar o exercício definem como ele vai trabalhar o organismo”. Preservar o sono regulado e saudável, de sete a 8 horas diárias, é o sublime pra acordar predisposto e adquirir fazer o treino da forma mais produtiva possível”. Outra dica do professor é fazer o exercício aeróbico com intensidades diferentes - um dia com uma carga alta pra gastar mais calorias, outro com uma carga mais suave e com superior quantidade pra metabolizar a gordura.




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